❓ Warum überhaupt tracken?
Ganz einfach:
Was du nicht misst, kannst du nicht verbessern.
Wenn du Woche für Woche einfach „nach Gefühl“ trainierst, verlierst du schnell den Überblick:
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Hast du dich wirklich gesteigert?
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Hast du mehr Wiederholungen geschafft?
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Oder bewegst du seit Wochen dasselbe Gewicht?
👉 Fortschritt passiert nicht zufällig. Er wird geplant – und getrackt.
📒 Was kannst du tracken?
Hier die Basics, die du tracken kannst:
| Was | Warum? |
|---|---|
| Übung, Satz, WDH, Gewicht | Um zu sehen, wie stark du wirst |
| Gefühl/Anstrengung (RPE) | Um Überlastung oder Unterforderung zu vermeiden |
| Trainingsdauer & Pausenzeiten | Für Effizienz & Vergleichbarkeit |
| Körpergewicht (optional) | Wenn du gleichzeitig Diät machst |
| Fortschritte bei Form & Technik | z. B. mit Videos (optional, aber mächtig) |
🧠 Wie du direkt besser trackst (inkl. Tool-Tipp)
Ein häufiger Fehler:
Viele trainieren „mehr oder weniger gleich“, merken aber nicht, ob sie sich wirklich steigern.
💡 Nutze meinen kostenlosen Progressionsrechner, um genau das zu checken:
Du gibst Gewicht & Wiederholungen ein – der Rechner zeigt dir sofort dein geschätztes 1RM und ob dein neues Gewicht wirklich ein Fortschritt ist.
📈 Perfekt, wenn du dir nicht sicher bist:
„War das jetzt wirklich stärker als letzte Woche?“
➡️ So weißt du immer ganz genau, ob du auf dem richtigen Weg bist.
🛠️ Wie kannst du dein Training tracken?
🔹 Variante 1: Trainingstagebuch (analog oder digital)
➡️ Klassiker – funktioniert super
Du schreibst jede Einheit mit: Übung, Sätze, Wiederholungen, Gewicht.
🔹 Variante 2: Apps (z. B. Strong, FitNotes, Alpha Progression)
➡️ Schnell, einfach, überall
Vorteil: Meistens mit Progressionskurven, Timer & Historie.
🔹 Variante 3: Eigene Excel/Google Tabelle
➡️ Super flexibel & individuell
Gerade für Fortgeschrittene eine geile Lösung – vor allem zur Auswertung.
💡 Wichtiger Hinweis:
Mehr Gewicht ≠ immer besser.
Fortschritt kann auch bedeuten:
mehr Wiederholungen, bessere Technik oder kontrollierteres Tempo.
➡️ Auch das kannst du mit dem Progressionsrechner super abbilden und vergleichen.
🔄 Beispiel aus der Praxis:
Woche 1
Kniebeugen: 3×8 mit 80 kg
Woche 2
Kniebeugen: 3×9 mit 80 kg ✅ → Fortschritt!
Woche 3
Kniebeugen: 3×10 mit 80 kg ✅
➡️ Jetzt z. B. auf 82.5 kg erhöhen und bei 8 WDH starten.
💡 → Einfach in den Rechner eingeben – er zeigt dir, wie viel sinnvoll ist und ob du stärker geworden bist.
🏁 Fazit
Egal ob App, Zettel oder Google Sheet – track dein Training.
Und wenn du den Überblick verlierst oder checken willst, ob dein Plan wirklich aufgeht:
👉 Progressionsrechner nutzen – dein smarter Trainings-Check.
In Guide 4 zeige ich dir dann:
Wie du Progression gezielt einplanst, um Woche für Woche besser zu werden – ohne zu stagnieren oder dich zu überlasten.