📈 Was bedeutet „Progression“ überhaupt?
Ganz simpel:
Progression = Fortschritt.
Im Training heißt das:
Du forderst deinen Körper immer ein kleines bisschen mehr – so wird er gezwungen, sich anzupassen und Muskeln aufzubauen.
Keine Progression = kein Muskelwachstum.
🧠 Warum viele stagnieren
Viele machen zwar regelmäßig Sport – aber immer gleich.
Gleiches Gewicht, gleiche Wiederholungen, gleiches Volumen.
➡️ Der Körper hat keinen Grund, sich anzupassen.
Wenn du langfristig stärker, muskulöser & fitter werden willst, brauchst du: ✅ Einen Plan
✅ Eine Methode, um Progression zu steuern
✅ Geduld – und smarte Anpassung
🔄 Die 3 Hauptformen von Progression
| Art der Progression | Beispiel | Vorteil |
|---|---|---|
| Mehr Wiederholungen | 3×8 → 3×10 | Leicht umzusetzen |
| Mehr Gewicht | 3×8 mit 60 kg → 3×8 mit 62.5 kg | Direkt sichtbarer Fortschritt |
| Mehr Sätze | 3×8 → 4×8 | Höheres Trainingsvolumen |
💡 In der Praxis nutzt du oft eine Kombination. Wichtig ist: Regelmäßig Reize setzen.
🛠️ Wie viel mehr ist sinnvoll?
Das hängt von deinem aktuellen Level & der Übung ab.
Ein paar Faustregeln:
-
Isolationsübungen (z. B. Bizepscurls) → +1–2 Wiederholungen oder +1–2 kg
-
Mehrgelenkübungen (z. B. Kniebeugen) → +2.5–5 kg oder +1 Wiederholung
👉 Nutze den [Progressionsrechner]
Er hilft dir, genau zu sehen, ob du Fortschritte machst – und wie viel du steigern kannst, ohne dich zu überlasten.
🧪 Progression in der Praxis – ein Beispiel
Woche 1
Bankdrücken: 3×8 mit 80 kg
Woche 2
Bankdrücken: 3×9 mit 80 kg ✅
Woche 3
Bankdrücken: 3×10 mit 80 kg ✅
➡️ Jetzt +2.5 kg draufpacken, auf 82.5 kg – wieder mit 3×8 starten.
📊 Klingt simpel, funktioniert aber brutal gut.
Besonders, wenn du’s aufzeichnest & analysierst – z. B. mit dem Rechner.
💡 Smarter trainieren, nicht härter
Progression bedeutet nicht: Jedes Training bis zum Muskelversagen ballern.
Sondern: Systematisch steigern, ohne dich zu zerstören.
Ein gutes System:
-
2–3 Wochen steigern
-
1 Woche deload (weniger Volumen/intensität)
-
Dann neue Steigerung
🏁 Fazit
Progression ist kein Geheimnis.
Aber sie braucht:
-
Klarheit über deinen aktuellen Stand
-
Einen Plan, wie du dich steigerst
-
Ehrliches Tracking
👉 Nutze Tools wie deinen [Progressionsrechner]
und du wirst merken:
Muskeln wachsen nicht durch Zufall – sondern durch System.