Trainings Guide 5 – Plateaus, Deloads & Motivation
Trainings Guide 5 – Plateaus, Deloads & Motivation ⛰️ Früher oder später kommt’s: das Plateau Du trainierst regelmäßig, isst gut, gibst Gas –aber plötzlich: Keine
Bodybuilding & Kraftsport Tools, die wirklich was bringen.
Trage deine aktuellen Daten in unsere smarten Rechner ein – egal ob Kraftwerte, Körperdaten oder Ernährungsziele.
Setz das Gelernte um, tracke deine Fortschritte und sieh, wie du Schritt für Schritt deinem Ziel näher kommst.
Du bekommst klare Empfehlungen für Progression, Makronährstoffe und Zielsetzung – direkt umsetzbar, ohne Ratespiel.
Nutze die Tools, die dich wirklich weiterbringen – egal ob Muskelaufbau, Diät oder einfach mehr Überblick.
Was er macht:
Berechnet dein geschätztes 1RM (One Rep Max), zeigt dir passende Gewichte für verschiedene Wiederholungsbereiche und gibt dir konkrete Steigerungsempfehlungen.
Wann nutzen?
Immer dann, wenn du stärker werden oder gezielt dein Gewicht steigern willst – ideal fürs Trainingstagebuch oder zur Planung deiner nächsten Session.
💡 „Welches Gewicht sollte ich nächstes mal probieren?“ → Dieser Rechner gibt dir die Antwort.
Was er macht:
Berechnet deinen Kalorienbedarf und deine Makronährstoffverteilung auf Basis von Ziel, Aktivität, Training & Diätstil.
Wann nutzen?
Wenn du abnehmen, Muskeln aufbauen oder dein Gewicht halten willst – und eine konkrete Ernährungsempfehlung suchst, die zu deinem Alltag passt.
💡 Du bekommst genaue Grammangaben für Eiweiß, Fett & Kohlenhydrate – aufgeteilt auf deine Mahlzeiten.
Was er macht:
Ermittelt deinen „Fat-Free Mass Index“ – eine Kennzahl, die zeigt, wie viel fettfreie Muskelmasse du in Relation zu deiner Körpergröße hast.
Wann nutzen?
Wenn du wissen willst, wie „muskulös“ du wirklich bist, ob du dich im naturalen Bereich befindest oder wie dein Zielkörper aussehen könnte.
💡 Auch spannend für Coaches oder fortgeschrittene Trainierende.
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Früher war ich das Kind, das lieber im Schatten stand, das zu viel aß und zu wenig verstand, wie man sich selbst verändert. Was als Frust begann, wurde mit der Zeit Antrieb. Heute nutze ich mein Wissen aus jahrelangem Lernen, Training und Scheitern, um anderen zu helfen – und zwar genau so, wie ich mir damals Hilfe gewünscht hätte. Ohne Mythen. Ohne Druck. Nur mit Fokus, Klarheit und echtem Progress.
