Angenommen, die Person wiegt 80 kg und möchte zunehmen:
1. Proteinbedarf:
80 kg × 2,0 g Protein = 160 g Protein
160 g × 4 kcal/g = 640 kcal
2. Fettbedarf:
80 kg × 1,0 g Fett = 80 g Fett
80 g × 9 kcal/g = 720 kcal
3. Restkalorien (Kohlenhydrate):
Gesamtkalorien: 3000 kcal
– Protein: 640 kcal
– Fett: 720 kcal
= 1640 kcal verbleibend
1640 kcal ÷ 4 kcal/g Kohlenhydrate = 410 g Kohlenhydrate