⛰️ Früher oder später kommt’s: das Plateau

Du trainierst regelmäßig, isst gut, gibst Gas –
aber plötzlich: Keine Fortschritte mehr.

Keine neuen Bestleistungen. Keine extra Wiederholung. Kein Muskelwachstum.
Das ist völlig normal – und nennt sich: Plateau.

🤔 Warum entstehen Plateaus?

• Du steigerst dich zu schnell & überlastest dein System

• Du trainierst zu hart, ohne Pausen

• Dein Schlaf, deine Ernährung oder dein Stresslevel machen dir einen Strich durch die Rechnung

• Oder: Dein Körper hat sich einfach an den aktuellen Reiz gewöhnt

Das ist kein Weltuntergang – sondern ein Signal, clever zu handeln.

🧘‍♂️ Deload – die Pause, die dich stärker macht

Deload = bewusst reduziertes Training für 1 Woche.
Ziel: Regeneration, Verletzungsprophylaxe & neue Motivation.

Was tun im Deload?

• Gewichte reduzieren (z. B. -30 %)

• Weniger Sätze (z. B. nur 2 pro Übung)

• Technik verbessern

• Fokus auf Mobility oder andere Schwachstellen

Danach bist du erfrischt – mental & körperlich – und bereit für neue PRs.

📉 Rückschritte sind nicht gleich Rückschritte

Du hast eine Woche krank gefehlt?
Urlaub gehabt? Schlechter Schlaf?

Kurzzeitige Leistungseinbrüche ≠ du wirst schwächer.
Im Gegenteil: Dein Körper hat oft danach sogar einen „Rebound-Effekt“, bei dem du wieder aufblühst.

💡 Motivation durch Tracking

Wenn du deinen Fortschritt sichtbar machst, fällt es dir leichter, dranzubleiben.

➡️ Nutze dein Trainingstagebuch
➡️ Oder noch besser: den Progressionsrechner, um:

• deine 1RMs zu verfolgen

• deine Wiederholungen & Gewichte zu vergleichen

• zu erkennen, wann echte Steigerung stattfindet

Schon 1% besser pro Woche = über 50% besser in einem Jahr.

🔁 Wann ist es okay, nicht zu steigern?

• Nach einem Deload (erst wieder reinkommen)

• In besonders stressigen Phasen (Recovery first)

• Bei Technik-Übungen, bei denen Sicherheit wichtiger ist als Gewicht

💬 Regel:

Wenn du dich nicht steigern kannst, trainiere für Technik, Kontrolle & Konsistenz.
Wenn du dich steigern kannst, tu es – aber smart.

🏆 Langfristig denken = gewinnen

Training ist kein 6-Wochen-Plan.
Sondern ein Lifestyle.

Wenn du lernst: ✅ mit Plateaus umzugehen
✅ bewusst Pausen einzubauen
✅ deinen Fortschritt zu feiern
… wirst du nicht nur besser aussehen, sondern dich auch besser fühlen.