{"id":935,"date":"2025-04-02T15:12:44","date_gmt":"2025-04-02T15:12:44","guid":{"rendered":"https:\/\/pflhub.de\/?p=935"},"modified":"2025-04-02T15:13:41","modified_gmt":"2025-04-02T15:13:41","slug":"trainings-guide-3-training-tracken-2","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflhub.de\/?p=935","title":{"rendered":"Trainings Guide 4 – Progression"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tTrainings Guide 4<\/span>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t- Progression<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\ud83d\udcc8 Was bedeutet \u201eProgression\u201c \u00fcberhaupt?<\/h3>\n

Ganz simpel:
Progression = Fortschritt.<\/strong><\/p>\n

Im Training hei\u00dft das:
Du forderst deinen K\u00f6rper immer ein kleines bisschen mehr<\/strong> \u2013 so wird er gezwungen, sich anzupassen und Muskeln aufzubauen.<\/p>\n

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Keine Progression = kein Muskelwachstum.<\/p>\n<\/blockquote>\n

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\ud83e\udde0 Warum viele stagnieren<\/h3>\n

Viele machen zwar regelm\u00e4\u00dfig Sport \u2013 aber immer gleich.<\/strong>
Gleiches Gewicht, gleiche Wiederholungen, gleiches Volumen.<\/p>\n

\u27a1\ufe0f Der K\u00f6rper hat keinen Grund, sich anzupassen.<\/strong><\/p>\n

Wenn du langfristig st\u00e4rker, muskul\u00f6ser & fitter werden willst, brauchst du: \u2705 Einen Plan
\u2705 Eine Methode, um Progression zu steuern
\u2705 Geduld \u2013 und smarte Anpassung<\/p>\n

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\ud83d\udd04 Die 3 Hauptformen von Progression<\/h3>\n
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Art der Progression<\/th>\nBeispiel<\/th>\nVorteil<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Mehr Wiederholungen<\/strong><\/td>\n3\u00d78 \u2192 3\u00d710<\/td>\nLeicht umzusetzen<\/td>\n<\/tr>\n
Mehr Gewicht<\/strong><\/td>\n3\u00d78 mit 60\u202fkg \u2192 3\u00d78 mit 62.5\u202fkg<\/td>\nDirekt sichtbarer Fortschritt<\/td>\n<\/tr>\n
Mehr S\u00e4tze<\/strong><\/td>\n3\u00d78 \u2192 4\u00d78<\/td>\nH\u00f6heres Trainingsvolumen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\ud83d\udca1 In der Praxis nutzt du oft eine Kombination. Wichtig ist: Regelm\u00e4\u00dfig Reize setzen.<\/strong><\/p>\n

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\ud83d\udee0\ufe0f Wie viel mehr ist sinnvoll?<\/h3>\n

Das h\u00e4ngt von deinem aktuellen Level & der \u00dcbung ab.<\/p>\n

Ein paar Faustregeln:<\/p>\n