{"id":922,"date":"2025-04-02T15:02:12","date_gmt":"2025-04-02T15:02:12","guid":{"rendered":"https:\/\/pflhub.de\/?p=922"},"modified":"2025-04-02T15:05:49","modified_gmt":"2025-04-02T15:05:49","slug":"trainings-guide-2-der-perfekte-trainingsplan","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pflhub.de\/?p=922","title":{"rendered":"Trainings Guide 2 – Der perfekte Trainingsplan"},"content":{"rendered":"\t\t
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\n\t\t\t\t\n\t\t\t\t\tTrainings Guide 2<\/span>\n\t\t\t\t<\/span>\n\t\t\t\t\t- Trainingsplanung<\/span>\n\t\t\t\t\t<\/h3>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\ud83d\udccc Erstmal zum klarstellen:<\/h3>\n

Es gibt nicht den einen<\/strong> perfekten Trainingsplan.
Aber es gibt den richtigen Plan f\u00fcr dich \u2013 in deiner aktuellen Situation.<\/strong><\/p>\n

Wichtig ist:
Du brauchst einen Plan, der zu deinem Ziel<\/strong>, deinem Alltag<\/strong> und deinem Level<\/strong> passt.
Nur dann wirst du ihn auch durchziehen<\/strong> \u2013 und genau das bringt am Ende den Fortschritt.<\/p>\n

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\ud83e\udd14 Was ist dein Ziel?<\/h3>\n

Bevor du planst, musst du wissen, wohin du willst.
\u2611\ufe0f Muskelaufbau
\u2611\ufe0f K\u00f6rperstraffung
\u2611\ufe0f Kraft aufbauen
\u2611\ufe0f Fitness & Gesundheit
\u2611\ufe0f Gewicht verlieren<\/p>\n

\ud83d\udc49 Je klarer dein Ziel, desto klarer die Strategie.<\/p>\n

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\ud83d\udd0d Welches Level hast du?<\/h3>\n
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Level<\/th>\nMerkmale<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
Anf\u00e4nger<\/strong><\/td>\nWeniger als 6 Monate Training, Technik noch unsicher, oft Muskelkater<\/td>\n<\/tr>\n
Fortgeschritten<\/strong><\/td>\n6\u201324 Monate Training, Technik sitzt, Fortschritt flacht langsam ab<\/td>\n<\/tr>\n
Erfahren<\/strong><\/td>\n2+ Jahre Training, gezielte Ziele (z.\u202fB. Kraftwerte, Aufbau), Plateauphasen<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

Je h\u00f6her dein Level, desto gezielter muss dein Plan sein.<\/p>\n

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\ud83d\udcc6 Welcher Split passt zu dir?<\/h3>\n
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Trainingsh\u00e4ufigkeit<\/th>\nEmpfohlener Plan<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n
2\u00d7 pro Woche<\/strong><\/td>\nGanzk\u00f6rper<\/td>\n<\/tr>\n
3\u00d7 pro Woche<\/strong><\/td>\nGanzk\u00f6rper oder alternierender GK<\/td>\n<\/tr>\n
4\u00d7 pro Woche<\/strong><\/td>\nOberk\u00f6rper\/Unterk\u00f6rper-Split<\/td>\n<\/tr>\n
5\u00d7 pro Woche<\/strong><\/td>\nPush Pull Legs (PPL)<\/td>\n<\/tr>\n
6\u00d7 pro Woche<\/strong><\/td>\nFortgeschrittenes PPL oder Bro-Split<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\ud83d\udc49 Du brauchst keinen 6er-Split<\/strong>, um Ergebnisse zu sehen.
Kontinuit\u00e4t > Komplexit\u00e4t.<\/strong><\/p>\n

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\u2705 Checkliste f\u00fcr einen guten Plan<\/h3>\n